TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PROFUNDA
Sofrología
La palabra Sofrología tiene tres raíces de origen griego, a saber:
- SOS = Vocablo griego que significa SANO Y SALVO, ARMONÍA o SINERGIA.
- PHREN = En Grecia significó inicialmente víscera, particularmente sentimiento generado por una víscera; más tarde significaría unidad mente, cuerpo.
- LOGOS = Significa, todo aquello que se proyecta hacia afuera, susceptible de estudiarse.
Sofrología es una ciencia médica basada en técnicas de distensión y relajación para poder controlar las situaciones de estrés y conseguir un mayor auto-control y confianza. Igual que se hace un entrenamiento técnico, también se realiza un entrenamiento mental para que las situaciones no puedan contigo.
Ejercicio Simple de Sofrología
Atención Plena
Estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro o bien, reconociendo solo una pequeña porción de lo que está sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continúe o si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero que desaparezca.
La Atención Plena en el presente, me permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar sufrimiento es lo que la práctica de mindfulness permite.
Durante los últimos 30 años, las técnicas de relajación y atención plena (como la Sofrología, el Entrenamiento Autógeno, el Zazen o el Vipassana) están integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la auto-conciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.
Los métodos de Atención Plena te entrenan para que aprendas a prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido referente mundial en este ámbito, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de la Atención Plena o Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés. Jon Kabat-Zinn define su método así:
“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.